自己的,理性,你的,自控,目的

提問: 如何鍛煉自己的韌性? 問題補充: 我覺得自己在學習上一點韌性也沒有.總是不能堅持.怎么才能改變呢? 医师解答: 小鹿同學:您所謂韌性,就是毅力。毅力是一種習慣,可以養成。 1、計劃與檢討:制定并執行一個充滿工作以外的時間的、切實可行的計劃;檢查計劃執行情況【完成則獎勵;完不成分析原因:(1)不切實際->修正 (2.)其它->檢討、懲罰】 “首先針對自己所學的課程或所做的事做一個切實可行的計劃,這個計劃最好能充滿你上課或工作以外的時間,然后就按部就班地去執行。每天晚上上床之前檢查一下自己當天的計劃完成情況,如果完成了當天的計劃,就給自己一個獎勵——或精神上的(如自我夸獎)或物質上的;如果沒有完成當天的計劃,首先要多問自己幾個為什么,是計劃不切實際還是沒有按計劃去做,屬于不切實際就要進行修正,屬于沒有按計劃行事就要對自己進行檢討或懲罰。這種做法久而久之就會形成習慣,那么你也就達到了目的。” 2、結交一個或幾個能鼓勵你依照計劃和目標行事的人。 “其次,前面我所說的是你自己在理性的時候控制自己的行為方式,如果在感性上不想控制自己的時候,我們用理性的目標就好像不能解決感性這個問題了,那么我們就不妨請一個學習與生活認真踏實、按部就班的朋友來幫忙,這樣既可以讓他來監督你的計劃落實情況,又可以跟著他習得良好的行為習慣。” 3、放松、制定并完成小計劃、寫日記(觀察心理)、復習日記 “第三,如果前兩項都無法做到,那么我們就試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事,比如進行體育運動、找朋友聊聊天等,然后再為自己制訂一些難度不大、要求不高小計劃,用自己的努力和毅力爭取把它完成,如果完成不了,要從自己身上找出原因。同時,用筆記本把這段心理歷程記錄下來(困惑和感受),以促進自己思考,幫助自己從非理性思維走向理性思維,久而久之他就會成為你的精神財富,當你在迷茫或難以控制自己的時候把它翻出來看看,它會幫助你改善自己的自控能力。” 4、引導自己理性思考 “第四,當自己情緒不好,對自己在理性的情況之下做出的“改過自新”,感覺不爽或故態復萌的時候,首先讓自己意識到后果,比如,這樣做的結果就是大學畢不了業→就業困難→“毀了我這輩子的前程”,并引導自己去理性地思考,這樣也可以達到提高自制自控能力的目的。 “第五,如果以上方法沒有效果,那么你也可以加強體育鍛煉,或求助親密朋友以及心理醫生來改善自己的自制自控能力。”——作者楊永龍
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