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提問: 年后減肥,十萬火急! 問題補充: 過年期間吃了不少也長了不少,馬上天氣回暖,身材問題就日益嚴峻了!求簡單易行的減肥方法,要求健康、不反彈。請達人幫忙咯!2008-02-15 23:07 請提供詳細計劃,或新方法。“少吃多動”等常識性的話就不必說了。 医师解答: 每天8杯水將有效去脂 注意走路的姿勢 每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊 ,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。 加大走路的步幅 將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現。 后腳跟先著地 后腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,后腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。 1.采用站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬。 2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步,重心在腳后跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,臀部往后推。 3.然后伸直雙腳,雙手放下。 4.可重復做50次。 功效:看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消除不當的贅肉,重塑大腿線條。 做此動作時,需要收緊腹部,效果才會出來,也要注意做馬步時不要翹起臀部 一舉二得之瘦腰緊肩操 1.采用站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬。 2.左手叉腰,右手平伸后再向上舉高,腰部慢慢隨之向左側彎。 3.然后再伸直身體,放下右手,恢復原來的姿勢。 4.右手叉腰,左手平伸后再向上舉高,腰部慢慢隨之向右側彎。 5.可交互做4次 功效:可以拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉,對上半身線條有很好的效果。 ◆第一種瘦手臂妙方: 1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶,由前而上伸直再往后,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2、緩緩往前放下,重復此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。 ◆第二種瘦手臂妙方: 將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示運動到那個部位了。 ◆第三種瘦手臂妙方: 1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。 2、雙手畫圓,向外畫圓20次。 3、再向內畫圓20次。 4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。 ◆第四種瘦手臂妙方: 1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉。 2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。 此乃著重于緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。 3、圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。 天下沒有丑女人,只有懶女人喔!只要持續做運動,擁有美臂不是夢!但在做這種動作之前,別忘了先行暖身操,否則會有運動傷害之虞。 大腿按摩運動 方法一 手指頭的力量集中5跟手指頭的指腹 方法二 以兩集手輪流的方式,利用指腹按摩大腿,從膝蓋的內側往上按,然后最上方以抓捏的方式 方法三 膝蓋與大腿內側等部位可以單姆指按壓,方式采姆指畫圓圈。 方法四 食指與中指并用采上往上的直線式按摩。可以幫助血液與組織液保持暢通,排泄多余水份及脂肪廢物。 方法五 兩手抓緊大腿的肉,以按壓的方式按摩、擠壓,可以改善腿部的松弛現象。食醋減肥   很有效,一個月可以減大約6公斤    食醋中所含的氨基酸,不僅可消耗人體內的脂肪,而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究,肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋,在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。      蜂蜜水法    每天餓了就喝蜂蜜(少量)兌白醋兌水,也可適當吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋:    有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下,以1:4的比例食用.具體方法:1早餐具體方法:1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米,高粱,黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋,相對于減肥就遜色些。同時,蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整,如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例   蜂蜜減肥法 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能,蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分,熱量又很低,不僅有利于增加肝臟解毒能力,而且還有健胃、助消化等效果,它的熱量還十分地低```      用蜂蜜減肥,    簡單有效又安全,我試吃了一個星期,瘦了七斤 第一天:只喝蜂蜜. 第二、三天:正常飲食. 第四天:只喝蜂蜜. 第五、六天:正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的,正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少,但是它含有豐富的維他命,對于身材變胖、身體不好的人,最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說,其實方法很簡單,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味,連續喝個兩三天,就會有令人意想不到的效果,平均大概會瘦三至四公斤呢。 黃瓜香蕉三日法    每天吃黃瓜和香蕉,但加在一起一天不要超過3斤 為期3天   黃瓜和香蕉 早上和中午各一根香蕉、一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快,成功一星期瘦10公斤,沒反彈,這種方法每天至少瘦一斤半,因為黃瓜沒有糖份,也能吸收黃瓜的熱量,實在不行喝光明純牛奶,還可以吃點牛肉,雞肉,鴨肉,但我都試了,只有吃黃瓜雞蛋瘦最快,別的在減肥期間切勿嘗試.  兩天交替進食   頭一天正常飲食(不暴食),第二天只吃全麥面包(茶水清咖正常)。一天保證營養,一天燃燒脂肪,這樣兩天交替,精神壓力不太大,不會很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行,也很有效。   蘋果餐有兩種吃法 一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 并且在蘋果餐結束后的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的;1周的吃法:早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中,連續三天只吃蘋果,接下來四天正常飲食,一個月瘦6斤!      吃燕麥法   主料就是燕麥啦,但是不是燕麥片,而是整個的燕麥,沒有加工過的那種 先用水泡30分鐘左右,然后按照一般正常做飯的方法做熟,但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽,,用橄欖油拌好,(因為橄欖油比較貴,而且揮發,所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了)。調好味道了,就可以當主食吃了其他菜啦什么的就不吃了      香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅    早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則    肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。   七日瘦身湯的配方 配方:a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒(去辣莖):1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2.切成塊狀,先燒滾,然后小火燒3個小時 3.此湯1小時喝1次,肚子餓時喝,1天至少15碗以上,只喝湯不吃里面的東東 4.喝至少1星期才有效果1星期內最好其他東西別吃,要吃也最好吃水果,烏龍茶等無糖無奶的液體食物。       西紅柿瘦身法    一個蕃茄(約 200 克)只有 30 卡路里,相等于約八分一碗白飯的熱量    午餐及晚餐只吃西紅柿,早餐可照常進食,但當然以清淡、低熱量的食物為主。- 艱苦度:☆☆(以五粒☆最高) 連續進行一星期,一個月只可進行一次。 - 效果:可減去 5-10 磅(約 2-5 公斤) 為何吃西紅柿可瘦身? 一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里,若其中一或兩餐(早餐、午餐或晚餐)以西紅柿代替,便可至少減少吸收數百卡路里,這樣不會有太大壓力,又不致令身體缺乏營養,比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多,這樣便可達致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿?基本上沒有限制,其實西紅柿容易令人飽肚,吃足夠飽肚份量便可    七日瘦身湯制作方法:(七日瘦身湯不安全,試用者請一定要認真看完全文) 減肥湯的原料及制作方法如下:準備6個不大不小的洋蔥,切成三角形;6個西紅柿或3罐西紅柿醬,1棵洋白菜,3個辣椒,幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水,放入少許鹽,辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘,再用小火繼續煮,直到把蔬菜煮爛為止。 煮好的湯隨時可以吃,但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶,一天食用量應保證不少于8大碗。 第一天:湯和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜或西瓜少吃,因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。 第二天:湯和蔬菜 除了喝湯,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住:不能吃任何水果,要多喝水。 第三天:湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃,同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定,即可減重2-3公斤。 第四天:湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外,還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記:喝的牛奶不能超過湯的量。 第五天:湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克,西紅柿要生吃,不限量。這一天要喝6-8杯水,只喝1次湯就可以了。 第六天:牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。 第七天:米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。 七日之內一定要記住:不吃面食,不渴酒和其他飲料,菜里不能放油,餓時用“減肥湯”充饑。 七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底,每天搭配不同的東西(如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。)。因其方法簡單易懂,加上某位藝人大力推薦,所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理為何?對身體又有什么影響?這就是今天我們所要討論的重點! 蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯,有兩種基本搭配------1.少量糖類+蔬菜湯=少吃(低熱量減肥)。青菜煮的湯無油,一碗只有20-30卡,即使每2小時喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜,或一天只吃一個馬玲薯的吃法,基本上屬于極低熱量減肥法(指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式)。2.大量肉類+蔬菜=吃肉減肥(利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果)。所以若你要問效果如何?那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕,一天只吃那一點點東西當然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來,而且瘦下來不必再為體重煩惱,那么你可能要失望了!(若你試過,你可能會發現它反而讓你更糟:因少吃使代謝降低,反而復胖更快、更多。) 蘋果牛奶減肥法,兩天瘦5斤 蘋果牛奶法: 每次減肥兩天。第三/四天恢復正常飲食,然后再開始兩天。 第一天:蘋果兩斤(五六個左右,最多不能超過七個)。 注意:全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈,然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量) 如果沒有作蔽的話,兩天下來就會瘦三——五斤! 原理:蘋果小口吃減緩餓的程度! 兩天沒喝水,加上第二天喝酸奶,就會制止水份吸收。瘦得會很快。 如果到達理想體重后,還可以用這個方法再來一遍,這才是真正的蘋果牛奶減肥法。(中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天,很容易過的,不容易暴! 這個蘋果牛奶減肥法是一個醫學雜志上登的,有一定的科學依據。 不能喝水,是因為我們在減肥期間如果攝入了水份,那么身體肯定先消耗攝入的水份,而不會消耗體內的水份,蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水份,到了牛奶日,水份減的差不多了,就會減到脂肪。 因此,牛奶日很關鍵,不能喝水,不能作蔽。 如果循環幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。
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