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肋木,脊柱,骨盆,胸椎,凸面

提問: 脊柱 問題補充: 脊柱向左側側彎該如何鍛煉？ 医师解答: 造成特發性脊柱側彎的主要原因是：因重力不均，影響脊柱兩側肌肉的發展不平衡而形成脊柱側彎（也稱脊柱側凸）畸形。自我矯正的訓練方法是： 一、俯臥向前伸單臂：在墊子上俯臥挺身，使脊柱側彎的另一例手全力前伸，同側手后伸，同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動作，俯臥腿和臂同時上舉，俯臥在墊子上，用脊柱側彎的另一側手和同側腳，同時做挺身和上舉的動作。重復20～30次，共練習4組。 二、體轉動作：兩腳開立，扭轉軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉后，兩臂輕置體側，再重復上述動作（不要做另一方向的體轉動作），在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。重復20～30次，共練習4組。 三、單臂外振動作： 身體直立，兩腳開立與肩同寬，彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限，用力放下到體前內側極限，做30～50次。接著手持重物（2．5～5公斤）重復練15～20次，共做4組。 四、持棒向側上方擺動伸展：俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂，伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作，并同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務必繃緊，不讓其放松下沉。重復20～30次，共練習4組。 五、肋木是垂移握把：肋木是身體素質練習的輔助器材。其構造是在兩根立柱之間裝置若干平行的圓形橫木。由于形狀像肋骨的排列，故名肋木。面對肋木，直臂攀握懸垂身體，然后徐徐向左或向右擺動腰腿，同時順勢移動攀握肋木的雙手。重復練習，不計次數。 六、手扶肋木體側屈：身體正側面對肋木下站立，用胸椎側凸面方向的手扶持肋木下檔。另一側的手攀握在頭頂上的肋木側，然后向反肋木方面不斷作體側屈運動，必須抬頭、挺胸，收腹，上體不能前傾。重復用30～50次，共練習4組。 七、懸垂體側擺：正面雙手握單杠或肋木。兩腿并攏，向左右側擺，以使“S”形的脊柱逐漸伸直。重復30～50次，共練習4組。 八、單杠單臂懸垂運動：凹側臂手握單杠懸垂20～30秒鐘，下來休息1分鐘，重復練習6～8次。 九、單臂拉引橡皮筋：身體直立，兩腳與肩同寬，手握橡皮筋一端（另一端掛在固定物上），凹側臂側平舉，用力向身體另一側拉引，重復30～50次，共練習4組。 十、單臂上舉啞鈴運動：身體直立，兩只腳與肩同寬，凹側手持啞鈴（10～15公斤），向上舉起時伸直臂，放下時屈肘，啞鈴位于肩側停止為1次，自然呼吸，重復10～15次，共練習4組。 采用上述矯正訓練方法，在于重點加強脊柱較弱一側的肌肉力量，逐漸把側凸的脊柱拉直。同時，還要注意經常保持較好的動作姿勢，從而達到矯正側彎的目的。還可以作如下鍛煉。姿勢鍛煉——骨盆傾斜鍛煉：仰臥位，伸直髖和膝關節，下背部貼緊地板，然后彎曲膝髖關節位，保持此位。之后緩慢提起骨盆，由此可減少前凸并使患者產生骨盆“運動感”。直立位骨盆傾斜鍛煉：依墻站立，下背部緊*墻壁。骨盆前傾。頸部貼緊墻壁，伸長脊柱。兩膝屈曲，腳離墻10~20厘米。適應一個階段后，兩腳*緊墻壁，兩膝伸直。直立位鍛煉有困難時，可采用手——膝位，下背部做拱起下落運動，腰部可附加重量。腰椎屈曲幅度較大時，骨盆隨之產生傾斜運動隊。腹肌等到長鍛煉：患者從端坐位后傾，達到一定程度后，維持在此位置上。之后逐步增加后傾角度，延長維持時間。增強屈曲性的鍛煉。過伸鍛煉：俯臥位，頭肩部抬起，伸展上段脊柱。雙腿抬起，伸展腰部脊柱。抬起一側下肢和同側上肢，使脊柱做不對稱的伸展運動，可以矯正側凸。在能夠接受的條件下，可將上肢放至背后或舉過頭頂。