中老年人,大而,步幅,呼吸,充分

提問: 長跑運動對膝關節有損害,中老年人不適宜嗎?? 問題補充: 医师解答: 中老年人生理功能畢竟衰弱了,因而在長跑鍛煉時應注意如下幾點:1.跑速要慢,不要快速沖刺跑,也不要變速快跑,應按自己體質狀況勻速慢跑,以使全身得到緩和的全面活動。要循序漸進,量力而行。不要爭強好勝,切忌操之過急,可以走跑交替逐漸過度到勻速慢跑,呼吸要自在順暢,切不可在跑程中屏氣。中老年人反應不如青年人靈敏,長跑中要特別注意安全,應盡量選擇地面平坦、行人較少的地方跑,在馬路上跑要注意來往車輛,避免受傷。 正確的跑步動作應當是兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,前后擺動不大而稍有上下彈動,肩稍抬高,跑步中大腿前抬較高,后蹬充分,步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張,內肚上提,呼吸均勻,細長,充分而有節奏,跑步中也看不到下腹部的內收外張的起伏。
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