可在,流食,食物,所需要,的是

提問: 一個人每次走10公里的路程,能消耗多少卡路里? 問題補充: 一個人每次走10公里的路程,能消耗多少卡路里? 医师解答: 各人情況不一樣基本能量計算: 18- 30 歲 15。2 x 體重(公斤)+ 680 體力活動所需要的熱量 體力活動所需要的熱量車 = 人體基礎代謝的需要的 基本熱量 x 活動強度系數 活動強度系數表 活動強度 活動內容 活動強度系數 極輕 駕駛,看電視,打字,玩牌,坐,站,躺,看書,等等。 0。2 輕 打掃房間,短距離散步,打高爾夫, 0。3 中等 重的家務活,網球,羽毛球滑雪,溜冰,跳舞 0。4 重 重體力勞動,籃球,足球,爬山。 0。5 1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ) 生活動作的熱量消耗量 (千焦耳/每分鐘) 名稱 熱量 名稱 熱量 名稱 熱量 名稱 熱量 休息 日常活動 文體活動 工作學習 睡眠 2.7 穿脫衣 7.0 廣播體操 11.6 自習 3.5 午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 聽課 3.4 坐著休息 3.6 洗臉刷牙 4.5 單杠 16.6 寫字 4.7 站著休息 4.0 吃飯 5.0 雙杠 18.2 看書 3.6 坐著說話 4.6 上下樓梯 18.6 爬繩 14.1 整理書信 7.5 站著說話 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 開會 4.3 下棋撲克 4.2 掃地 11.4 排球 13.7 看電影視 3.4 拖地板 11.7 籃球 19.0 擦窗 8.3 健身操 12.3 整理家務 8.9 劇烈跑步 23.6 散步 6.2 自行車 12.6 走路 11.3 桌球 7.4 唱歌 9.3 跳舞 13.0 慢跑 15.7 1.減少食物的攝入量: 要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次 200克肉的食用量,而是每次 100克,這樣就可以少攝取 1200千卡的熱量,可在大約 7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。 2.多吃流食: 通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在 5個星期內減輕 10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,并要保證一日三餐。 3.走掉體重: 堅持每周 5天,每天 1次,每次在 45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在 45分鐘內走 6. 5 公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。 4.固定鍛煉: 每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周 5次,每次 45分鐘,每分鐘 170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每周6次,每次1 小時,可在 4個月內減少 10磅;游泳,每周 4小時,可在 4個月內減少 10磅;騎自行車,每周 4次,每次 1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。 5.降低熱量攝取與散步結合: 以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取 150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減
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