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自己的,理性,你的,自控,目的

提問: 如何提高意志力 問題補充: 我是一名高三學生 医师解答: 毅力是一種習慣，可以養成。1、計劃與檢討：制定并執行一個充滿工作以外的時間的、切實可行的計劃；檢查計劃執行情況【完成則獎勵；完不成分析原因：（1）不切實際->修正 （2.）其它->檢討、懲罰】“首先針對自己所學的課程或所做的事做一個切實可行的計劃，這個計劃最好能充滿你上課或工作以外的時間，然后就按部就班地去執行。每天晚上上床之前檢查一下自己當天的計劃完成情況，如果完成了當天的計劃，就給自己一個獎勵——或精神上的（如自我夸獎）或物質上的；如果沒有完成當天的計劃，首先要多問自己幾個為什么，是計劃不切實際還是沒有按計劃去做，屬于不切實際就要進行修正，屬于沒有按計劃行事就要對自己進行檢討或懲罰。這種做法久而久之就會形成習慣，那么你也就達到了目的。”2、結交一個或幾個能鼓勵你依照計劃和目標行事的人。“其次，前面我所說的是你自己在理性的時候控制自己的行為方式，如果在感性上不想控制自己的時候，我們用理性的目標就好像不能解決感性這個問題了，那么我們就不妨請一個學習與生活認真踏實、按部就班的朋友來幫忙，這樣既可以讓他來監督你的計劃落實情況，又可以跟著他習得良好的行為習慣。”3、放松、制定并完成小計劃、寫日記（觀察心理）、復習日記“第三，如果前兩項都無法做到，那么我們就試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事，比如進行體育運動、找朋友聊聊天等，然后再為自己制訂一些難度不大、要求不高小計劃，用自己的努力和毅力爭取把它完成，如果完成不了，要從自己身上找出原因。同時，用筆記本把這段心理歷程記錄下來（困惑和感受），以促進自己思考，幫助自己從非理性思維走向理性思維，久而久之他就會成為你的精神財富，當你在迷茫或難以控制自己的時候把它翻出來看看，它會幫助你改善自己的自控能力。”4、引導自己理性思考“第四，當自己情緒不好，對自己在理性的情況之下做出的“改過自新”，感覺不爽或故態復萌的時候，首先讓自己意識到后果，比如，這樣做的結果就是大學畢不了業→就業困難→“毀了我這輩子的前程”，并引導自己去理性地思考，這樣也可以達到提高自制自控能力的目的。“第五，如果以上方法沒有效果，那么你也可以加強體育鍛煉，或求助親密朋友以及心理醫生來改善自己的自制自控能力。”——作者楊永龍